NISAD

Ett ögonblick av självmedkänsla

Reading Time: 3 minutes
On augusti 28, 2020
A moment of self-compassion

Vad kan vi göra när vi är upprörda? Oavsett om det är med oss själva, någon annan eller en viss situation.

När vi känner oss upprörda med oss själva, med någon annan, eller med en viss situation, vill vi ofta slå ut på andra och skylla på oss själva för vad som gick fel. (Känsla upprörd kan inkludera känsla ledsen, arg, rädd eller skamsen.)

Denna känsla av upprördhet kan sedan stanna hos oss och förstöra resten av dagen.

Tänk om vi kunde pausa denna känsla och ta in vänlighet och medkänsla med oss själva?

Vissa människor antar att självmedkänsla måste vara den mjuka, svaga eller "fluffiga" alternativ – kanske en känsla av att du är "låta dig komma undan" – du måste stanna på toppen av ditt spel eller ingenting skulle få gjort eller samma sak kan hända igen i framtiden.

Tja ja, vi kan ge oss själva en ökänd kick upp i botten när vi känner oss lite slö, men ibland när vi kämpar med en stor utmaning eller svårigheter att kunna erbjuda oss stöd snarare än hårda ord är mycket mer skicklig.

Vissa människor kan frukta att vara snäll mot sig själva (särskilt om de har känslor av självömkan) kan leda dem att lägga runt hela dagen äta choklad! Men detta är inte självmedkänsla – det är självbelåtenhet. Självmedkänsla handlar om egenvård, och detta inkluderar att vara uppmärksam på vad som är bra för dig på lång sikt, som att vara din egen omtänksam förälder.

Förmågan att vara medkännande mot oss själva har visat sig ha en otrolig rad fördelar för vårt fysiska och psykiska välbefinnande.

Hur gör vi det här?

För det första kräver detta för de flesta av oss praxis.

För det andra, om du tycker att detta är svårt, kom ihåg Det är inte en annan anledning att ge dig själv en bra verbala stryk när du har svårt att erbjuda dig själv vänlighet! Vi har ofta mycket lättare att vara snäll mot andra människor och skulle aldrig drömma om att säga till dem vad vi säger till oss själva när vi känner att vi har något fel eller inte klarar på något sätt.

Ha en gå på detta och se hur det är för dig. Så gott du kan, försök att märka några bedömningar som kommer med en känsla av objektivt intresse snarare än tro. Fortsätt öva.

Ett ögonblick av självmedkänsla

Ta den situation som är svårt för dig att tänka på, sedan medvetet flytta din uppmärksamhet bort från tankarna i ditt sinne och in i kroppen.

Kan du känna någon spänning i kroppen? Ibland kan det finnas en knut i magen eller begränsad känsla i halsen, kanske lite tryck bakom ögonen om du känner dig tårögd.

Hur känns den här känslan i kroppen?

Försök att säga något i stil med, "det är svårt för mig att känna detta", eller, "detta gör ont."

Det är bra att komma ihåg att du inte är ensam om detta. Man kan säga något i stil med "många människor kommer att ha känt så här, det är svårt men det är normalt." "Vi kämpar alla i våra liv. Jag kämpar med dessa känslor just nu"

Experimentera med att sätta en eller båda händerna över ditt hjärta. Du kanske vill försiktigt släta över hjärtat och känna värmen från dina händer.
Detta är ett sätt att erbjuda dig själv anbud omsorg.
Det är okej att inte känna detta, vi bara övar lutning vårt sinne mot att vara snällare mot oss själva.

Kanske säga något i stil med "får jag ge mig själv lite vänlighet och förståelse i detta ögonblick av svårigheter"

Om du dras in i tankarna på situationen som orsakar känslor, se om det är möjligt att få din uppmärksamhet tillbaka till känslorna i kroppen. Om detta är svårt eller om du inte riktigt upptäcka några känslor, öva märker den svala, skarpa i andetag och den varma, luddiga ut-andetag för en stund.

Du kan fråga dig själv vad du kan behöva höra för att uttrycka vänlighet mot dig själv.

Kristen Neff, psykolog och forskningspionjär inom självmedkänsla säger att fråga dig själv, "vad behöver jag höra just nu för att uttrycka vänlighet mot mig själv?"

Vilka ord skulle vara till hjälp?

Dessa fraser kan vara användbara:

Får jag vara medkännande mot mig själv jag
behöver tålamod i detta ögonblick K
an jag börja acceptera mig själv som jag är

Denna praxis är något som vi kan lära oss att försörja oss själva med genom alla utmanande tider i våra liv.

 

Karen Asprey

Karen Asprey

BSc (Hons) DipCHyp HPD RCMT

Clinical Director på NISAD

Klinisk Mindfulness Lärare och Mindfulness-baserade terapeutTherapist Kvalificerad att använda Hypnos