NISAD

Gör människor som inte bär ansiktsmasker dig arg? Hur man släpper ansiktsmask raseri

Reading Time: 4 minutes
On september 30, 2020
people not wearing a face mask

Här i Storbritannien, varifrån jag skriver, det har varit en ovanlig sommar – gör det bästa vi kan för att komma ut och om och njuta av oss själva men kanske har semester och dagar-out som är dämpad i sin spänning och äventyr.

Ändå finns det en sak som mycket väl kan ha fått vår puls racing: Att se någon som inte bär en ansiktsmask där de ska bära en.

Om människor nonchalerar regeln regelbundet gör att du ser rött, den kroppsliga stress som detta orsakar kan vara skadligt för din fysiska och känslomässiga välbefinnande. Ilskan kan kännas automatisk, och kraftfull, men det är möjligt att ändra detta svar – och därigenom må bättre känslomässigt samt öka fysiskt välbefinnande.

Ett riktigt användbart verktyg i att hantera våra känslor – och minska effekterna av stress på vårt sinne och kropp – är mindfulness.

Mindfulness handlar om mer än meditation; det handlar också om de attityder vi förkroppsligar när vi interagerar i världen som gör det möjligt för oss att förstå och relatera till andra människor mer hänsynsfull samt att må bättre i oss själva känslomässigt och fysiskt.

Öva mindfulness innebär att märka våra känslor och sedan pausa för att välja vårt svar medvetet.

Genom övning blir vi mer öppna för att erkänna våra svåra känslor, och på grund av detta kan sedan svara med medvetenhet snarare än att reagera automatiskt. I sin tur erkänner våra känslor och svara medvetet sedan påverkar hur vi känner.

Till exempel, om vi upplever ilska vid åsynen av någon som inte bär en ansiktsmask, reagerar ilsket med våra tankar eller ord ökar känslan av ilska. Om vi å andra sidan stannar upp och märker och erkänner de känslor som har kommit upp och sedan väljer vårt svar medvetet, kan vi börja känna annorlunda om situationen.

Så, om du vill känna fördelarna med att släppa taget om ansiktsmask raseri, läs vidare. Här är några sätt du kan tillämpa fyra av de attitydmässiga grunden för mindfulness att känna sig mer tillfreds om du ser någon som inte bär en ansiktsmask.

1. Kvitten

Först och främst kan vi erkänna vad vi känner. Vi försöker inte att bannlysa eller undertrycka något – i själva verket kan göra det göra känslan starkare; precis som att bygga en damm ger mer kraft till vattnet. Omvänt, genom att lysa ett ljus på våra känslor, kan vi börja utforska vad som händer med oss.

Är vi rädda för viruset? Är vi arga över att någon verkar beter sig själviskt? Har vi uppdrekande frustrationer över att saker och ting inte är hur vi vill att de ska vara? Finns det en känsla av "ja, jag måste bära en, varför kan de inte?"

När vi vänder vår uppmärksamhet inåt till de tankar eller övertygelser vi har som är knutna till känslan, kan vi både ge erkännande till vad vi känner – som det är viktigt att känna sig erkända – och även öppna upp möjligheten för nya perspektiv …

2. Nybörjars sinne

Och det är här nästa medveten attityd, att anta en nybörjare sinne, kommer in. När vi går genom livet, utvecklar vi vissa föreställningar, principer och perspektiv som vi lätt kan tillämpa utan att ge saker mycket eftertanke. Livet är fullt av att fatta beslut – stora som små – minut för minut så att ha en fastställd synvinkel ger ett snabbt sätt att fatta beslut om saker. Det sparar oss tid och energi. Det uppfyller också ett medfött behov av säkerhet: att veta var vi står.

Men som med alla process som ger en fördel, finns det ofta också en nackdel: där något vunnits, är något förlorat. I detta fall, genom att ha en set-synpunkt, kan vi förlora de fördelar och möjligheter som ges genom att titta på saker på nytt och från olika vinklar.

Att anta en nybörjars sinne ger oss mer flexibilitet att tänka; vi kan börja ifrågasätta vårt perspektiv och se om det finns något annat sätt att se på situationen; vi kan tänka oss att kliva in i någon annans skor…

3. Medkänsla

Och detta leder oss till medkänsla. Att ha förmågan att föreställa sig att se saker från någon annans perspektiv och empati med vad de kan uppleva eller känna är vad som verkligen ger näring åt våra relationer och hjälper samhället att fungera hälsosamt.

Genom att anta vår nybörjare sinne med medkänsla, kan vi omtänksamt utforska andra perspektiv.

Det finns många skäl till varför någon kanske inte bär en ansiktsmask: från hälsofrågor, ångest eller mår dåligt i det ögonblicket till känslomässiga skäl där människor är, på sitt eget sätt, anpassa sig till en ny vana eller sed. När allt i många kulturer, fram till nyligen täcker ansiktet ansågs vara anti-sociala eller hämmande för kommunikation och så kan instinktivt känna sig obekväm – hela vägen till personlighet eller beteendemässiga tendenser som påverkar huruvida vi följer restriktionerna eller inte (läs mer här på människor som följer regler eller inte under COVID-19].

Några av dessa skäl kanske inte meningsfullt för oss – precis som våra egna handlingar kan ibland vara oförklarliga för andra – men genom att anta en attityd av medkänsla vi kan vidta åtgärder för att föreställa sig hur någon annan kan tänka eller känsla.

Detta ökar inte bara vår förståelse för andra utan förbättrar också vårt välbefinnande när vi inser att vi inte behöver ta saker som en personlig eller samhällelig skymf: alla gör bara det bästa de kan för att hantera vad de tänker och känner. Och det är genom medkänsla, snarare än konflikter, som beteenden kan förändras och samhället kan arbeta tillsammans.

4. Icke-bedömning

Om det känns svårt eller utmanande att anta dessa attityder fullt ut, det är OK. Våra sinnen är benägna att göra bedömningar – både om andra och om oss själva.

Ändå, när vi börjar öva på att erkänna våra tankar och känslor och titta på andras beteenden ur olika perspektiv – med medkänsla och en nybörjarsinne – blir det lättare att observera våra bedömningar och lösgöra oss från dem. Och vi kan också utöva medveten inställning till icke-bedömning så att vi väljer att följa våra bedömningar och låta dem gå. Detta förbättrar inte bara vårt sätt att känna mot oss själva och andra människor, utan det frigör också vårt sinne så att vi kan välja att tänka på mer neutrala eller närande saker, som alla förbättrar vårt välbefinnande.

Att välja medvetet att avaktivera "ilska knappen"

Andras beteenden kan ofta visa sig utmanande – eftersom vi alla är olika – men där det finns en utmaning finns det alltid en möjlighet till tillväxt.

Om, hittills, åsynen av någon som inte bär en ansiktsmask har tryckt på din "ilska knappen", kan du vara nyfiken på hur, snarare än att styras av någon snärta en switch, kan du använda denna situation för att öva uppmärksamt välja ditt svar. Och det är skönt att veta att genom att tänka på att välja vårt svar, förbättrar vi vårt känslomässiga och fysiska välbefinnande också.

Om du vill lära dig mer om alla attitydgrunder av mindfulness och hur vi kan förändra våra känslor genom att ändra våra beteenden, hålla kontakten för fler insikter.