NISAD

Hur vår fantasi kan göra oss oroliga och vad du kan göra åt det.

Reading Time: 2 minutes
On juni 22, 2020
A calm place for when you're feeling anxious

När skrämmande tankar hända med god fantasi

Om du känner dig särskilt orolig för framtiden, en sak du kan vara säker på i dessa osäkra tider är att du har en bra fantasi.

Oavsett om du inser det eller inte, du är förmodligen visualisera levande och obehagliga bilder av vad som kan hända: obehagliga fantasier.

Om vi kontinuerligt använder vår fantasi på detta sätt, konstant generering av obehagliga bilder eller scenarier – samt föreställa sig den panik vi kan känna – kan hålla oss i ett tillstånd av ångest.

Det som händer i din fantasi är inte verkligt. Men din kropp svarar SOM OM det är verkligt.

Så, vad göra?

Tja för det första, kan du gratulera dig själv för att ha en fantastisk fantasi!

Därefter vill du ge denna underbara resurs som du har en annan aktivitet. Återplacera det så att säga.

Du kan tänka dig…

… de saker du kommer att njuta av att göra när detta är över;
… de nyttiga, intressanta, njutbara eller produktiva saker som du kan göra när du är hemma.
… vilka möjligheter du kan upptäcka av en förändring i beteenden eller rutin.

I lugna stunder kan du be din fantasi att ta dig någonstans behaglig:

Det kan vara en plats som du tycker är särskilt vacker och lugnande – kanske ett minne av någonstans du kände underbart lugn och fridfull. Eller så kan du skapa en säker, avkopplande plats precis hur du skulle vilja föreställa sig det.

Du kanske minns en tid då du kände dig lycklig och nära människor – oavsett om det är ett minne från en semester, en speciell tid eller ett ögonblick då du kände dig särskilt nära någon. Välj ett minne som får dig att må bra.

Om du gillar djur, kan de verkligen ge en känsla av lugn och välbefinnande. Du kanske har ett kärt minne av att vara med en hund, katt, häst, marsvin, racoon …
Låt fantasin vara din guide: be den att ta dig till en säker och avkopplande plats och se vad som kommer till ditt sinne.

Fortsätt öva detta så att, som du väninna att använda din fantasi i en positiv riktning, kan du vara säker på osäkerhet att din fantasi kan vara din vän.

Bild av StockSnap från Pixabay

Alison Easton

Alison Easton

Director of Clinical and Creative Development at NISAD

BA(Hons) HPD DipCHyp

Titelbild av Suman Maharjan från Pixabay