NISAD

Om dieter inte fungerar, hur kan jag förlora kroppsfett för att minska risken att dö av Covid-19?

Reading Time: 7 minutes
On maj 27, 2020
Fetma och typ 2-diabetes är riskfaktorer för att dö om vi kontrakt Covid-19 så vi blir tillsagda att forma upp men dieter fungerar inte för mig.Jag är orolig – vad kan jag göra?

 

I kölvattnet av Covid-19, fetma medicinska experter uppmanar dem av oss klassas som "överviktiga" att forma upp för vår egen skull.

De efterlyser tydliga riktlinjer, råd och en handlingsplan!Ändå restriktioner, förordningar, instruktioner och dieter är alla saker frammanade av logiskt, rationellt tänkande. 

De förlitar sig på vårt medvetna sinne att ha kontroll, och glöm helt klart att de beteenden och vanor som leder till att vi har mer kroppsfett än vi behöver drivs av undermedvetna vill.

Dieter fungerar inte, inte på lång sikt.

De kan hjälpa oss att förlora kroppsfett från början, men det är troligt att vi kommer att stapla den igen, om vi inte ta itu med källan till de vanor och beteenden som hindrar oss från att hållbart vara den storlek vi vill vara. 

Så, innan vi alla inleder en snabbkurs i jojo bantning, låt oss lära känna oss själva lite bättre.

Att lära känna oss själva som en uppmärksam och omtänksam vän som erbjuder en välsmakande och näringsrik morot, kommer att se bort kroppsfettet mer effektivt än en skarp och oförlåtande pinne.

Det har länge varit känt att bära överskott kroppsfett (särskilt runt mitten), konsumerar alltför stora mängder socker (inklusive genom bearbetade och raffinerade livsmedel) och inte får tillräckligt med motion, kan vara faktorer för att utveckla typ 2-diabetes.

Det är också uppenbart att vara feta eller med typ 2-diabetes gör oss mer mottagliga för andra hälsoproblem eller villkor, av vilka några kan vara allvarliga och till och med dödlig.

Och nu coronavirus pandemi har fört detta kraftigt i fokus som statistiken visar, att fetma och typ 2-diabetes ökar möjligheten att läggas in på sjukhus eller dö av upphandlande Covid-19.

Det rapporteras att den brittiske premiärministern, Boris Johnson, sätter allvaret i sin egen kamp med coronavirus ner till att vara feta – trots att fysiskt passar, bär han överskott kroppsfett – och har planer på att genomföra rikstäckande strategier för att uppmuntra oss alla att ta itu med vår "vikt", fitness och allmän hälsa. 

Vissa tycker att uppmuntran inte räcker och att regeringen måste införa regler, restriktioner och skatter för att hjälpa oss att kasta fettet.Alla mycket logiskt, men en sak detta ignorerar är att ha mer kroppsfett än vi behöver är inte ett rationellt, medvetet beslut.

Vi vet alla vad vi behöver göra för att minska kroppsfett, men vi kämpar med hur man gör det.

Jag förväntar mig att de flesta av oss kan tänka på en tid då vi, med den medvetna, rationella delen av vårt sinne, bestämde oss för ett tillvägagångssätt som skulle göra oss friskare, bara för att dessa värdiga beslut medvetet inte lydde av en del av vårt sinne att, uppriktigt sagt, bara vill ha något annat.Kraftfullt så.

Det kan vara att besluta att inte mellanmål efter middagen, men sitter på soffan med en gnagande känsla i magen och en röst inuti säger något i stil med "äta rostade jordnötter, äta rostade jordnötter, äta rostade jordnötter!" tills du bara inte kan ta det längre och äta blummin rostade jordnötter bara för att ha lite fred, lovar att du kommer att vara mer återhållsamma i morgon …  

Det kan vara beslutet att gå för en power walk varje dag efter avslutad arbete, men på något sätt dagen bara försvinner när du fastnar så i vad du gör, och det är plötsligt senare än du planerat. Så du har bara inte tid och bestämmer dig för att du ska glömma promenaden hans kväll…Det kan vara att gå ut på middag (kom ihåg det?) och tänkte att du bara har en huvudrätt, sedan bli förvånad över att hitta dig själv beställa en förrätt när servitören kommer runt …

Vi gör alla detta på ett eller annat sätt.Och särskilt när vi gör betydande livsstilsförändringar.

Det är absolut nödvändigt att vi förstår hur våra sinnen är och, särskilt, att det är normalt för en del av vårt sinne att vara ganska förnuftig och en annan del lite av en anarkist – åtminstone när det gäller att vara friskare.

Så det kommer att finnas en känslomässig, ofta ganska barnslig, en del av oss som motstår.En del som tycker att vi har gjort bra med hur saker och ting är, så varför förändras?En del som vill att vi ska stanna den storlek vi är eftersom våra kroppar – utvecklats i en värld där vi var mer i riskzonen för svält än från massor – är utformade för att tro att lagra fett är en bra sak.En del som associerar de vanor vi försöker ändra med komfort, underhållning eller stress-release så är inte angelägen om att låta dem gå.

Så om vi vill förlora kroppsfett och förbättra vår hälsa, hur ska vi hantera detta ganska naturligt svar?
Vad man inte ska göra

Tja, att ha en gå på oss själva, straffa oss själva, tillrättavisa, chiding kommer säkert att ha ett resultat: Skuld. Mår dåligt över oss själva.Känner dig låg.Och när vi mår dåligt, vi är mer benägna att nå för vad vi känner är den enkla komforten av mat, dryck eller inaktivitet.Så själv-flagellation är vad man inte ska göra! Förutom, det finns inget behov av skuld – med bitar av oss som vill ha en sak, och bitar av oss som vill ha något annat är helt naturligt.

Vad vi behöver är inte skuld, det är förståelse.

Vad sägs om föreskrifter och begränsningar?

Visst, miljö "knuffar" kan göra det lättare för oss att välja ett hälsosammare alternativ.Så det finns förtjänster i att ha friska, näringsrika alternativ nära skolor, inte sätta "snacky saker" nära stormarknad kassan, etc.  Och erbjuder ett större urval av portionsstorlekar innebär att vi lättare kunde navigera i frågan om att äta något bara för att det är där.(Varför åh varför är många butiker som ersätter standard storlek skarpa paket med endast större grab-bag alternativ?!)  På samma sätt kan vi göra vårt hem miljö stödja de val vi vet kommer att hjälpa oss att minska kroppsfett.

Men att känna skuld om vi vill ha något lite "stygg" är kontraproduktivt.

Skuld ökar bara enheten till komfort-äta.Och om vi verkligen har ett sug efter de extra choklad-ly chunky cookies, vi kommer att hitta ett sätt att få dem oavsett begränsningar är på plats. 

Sen, om vi inte tar nöje i vad vi äter, fortsätter suget.Så, långt bättre att sända med skuld – när vi äter, låt oss ge vår mat vår fulla uppmärksamhet och njuta av det! 

Om vi njuter och uppskattar vår mat är vi mer benägna att känna oss nöjda. 

När vi kommer i samklang med vår kropp och verkligen smaka vår mat, blir det lättare att känna igen när vi har verklig hunger och när vi har en falsk hunger, samt bli mer inställda på instinktiva hunger som låter oss veta om vår kropp behöver protein, kolhydrater, fett, natrium, kalcium och potentiellt vissa vitaminer. 

När vi tillfredsställer dessa instinktiva behov och äter på lämpligt sätt kan det tillfredsställa suget förr och mer effektivt.

Vad sägs om skrämseltaktik?

Att veta om Covid-19 statistik kan verkligen vara en användbar drivkraft för att göra det medvetna beslutet att ändra våra vanor.Men skrämma oss själva kommer att orsaka mer skada än nytta. Vi kan, säkert, se på detta som en möjlighet att göra en givande förändring och börja prata med den undermedvetna delen av oss själva att berätta det alla bra saker om att minska kroppsfett och börjar tänka och känna om mat på ett annat sätt.

Och dieter?

Vi kan vara motiverade nog att gå på en diet och, om vi kan hålla oss till det, kasta massor av kroppsfett.Men vad händer när kosten slutar?Studier visar att de flesta av oss sätta kroppen-fett igen, och ofta ännu mer än innan vi började kosten!Dieter fungerar inte.Förr eller senare att undermedvetna del av oss kommer att ta tillbaka tyglarna och ångra allt vårt hårda arbete.

Dieter tar inte upp orsakerna till varför vi överäta.

Så vad kan vi göra?

Det finns sätt vi kan arbeta med det undermedvetna del av oss som driver överätande.I det här inlägget skulle vi föreslå dessa tre saker:

Medkänsla

Medvetenhet

Förståelse

Medkänsla
  • När vi är vänliga och medkännande mot oss själva (och andra) vi mår bättre i oss själva.När vi mår bättre i oss själva vi är mer benägna att välja hälsosamma snarare än skadliga åtgärder.

  • Vi kan utforska andra medel för komfort (än mat) att göra trevliga saker för oss själva.

  • Om vi talar vänligt till den undermedvetna delen av oss själva, uppmuntra det och prisa den, kan vi börja att vägleda den mot hälsosamma val.
Medvetenhet
  • Mycket överätande görs på autopilot, ofta som svar på en känsla.När vi pausar för att märka vad vi känner, utvecklar vi större valfrihet över våra handlingar.Vi kanske hittar ett annat sätt att vara med känslan och låta det passera.  
  • När vi äter och fokuserar vår fulla uppmärksamhet på vår mat kan vi njuta av den mer och känna oss mer nöjda.Vi kan lära oss att bli mer medvetna om fyllighet signaler som vår mage skickar oss att säga när vi har ätit tillräckligt.Om vi tar oss tid att njuta av vår mat medvetet, kan det bidra till att minska cravings som uppstår när vi inte tar oss tid att njuta av vår mat och känna sig nöjd.
  • När vi ställer in vår kropp, kan vi bli mer medvetna om de näringsämnen vår kropp behöver om vi känner oss hungriga. Vi kan börja lyssna på hungern – är det för protein, kalcium, etc?Vi behöver inte veta medvetet – vi kan lita på våra instinkter att välja den mat som uppfyller våra behov och lättare tillfredsställs vår hunger.
Förståelse
  • När vi blir mer medvetna om våra känslor och hur de påverkar våra vanor, blir det lättare att ta itu med roten till vanan.  
  • Vi kan börja märka mönster och föreställningar kring mat som vi kanske aldrig har ifrågasatt tidigare.Vi kan börja tänka och känna om mat på ett annat sätt som innebär att vi kan hållbart förlora kroppsfett.

  • När vi lär känna oss själva med vänlighet blir det lättare att ändra våra vanor.

Medkänsla

Medvetenhet

Förståelse

För övrigt är CAU också initialerna för vår #CertainAboutUncertainty – som handlar om att finna en försäkran inom oss själva under dessa osäkra tider.

Du kan följa oss för fler uppdateringar

Och här är en länk till en kort andningsövning som kan vara användbar när vi lär oss att pausa, märka och vara medkännande mot oss själva och vad vi känner:

Alison Easton

Alison Easton

BA(Hons) HPD DipCHyp

Clinical Consultant på NISAD