NISAD

Kan det varma vädret hjälpa mig att förlora kroppsfett?

Reading Time: 6 minutes
On september 2, 2020
heat and body-fat

I den senaste värmeböljan som spred sig över Europa, kanske du har märkt en förändring i din aptit. 

Det är en vanlig upplevelse att vi tenderar att känna mindre som att äta under varmt väder och har en preferens för svalare och lättare livsmedel.  

Detta var särskilt märkbart för mig nyligen, på en av de dagar då temperaturen sköt i höjden över 30 °C ( 0000 ° C: efter ett par timmar vandrade runt ett luftkonditionerat galleri, kände jag mig som tucking i en skål med värmande soppa, och gjorde en beeline för caféet.Inte fancying smaken som erbjuds, lämnade jag galleriet – känner sig mycket hungrig – och gick i 20 minuter eller så i den brännande tidig eftermiddag värme, med avsikt att få några välsmakande, hunger-busting street-mat. 

När jag kom fram till matstånden var jag väldigt varm.Jag hade också helt tappat aptiten på vägen.Inget av alternativen – som skulle ha varit mycket lockande bara en halvtimme innan! – tittade på alla tilltalande.Utan ljus eller cool alternativ i sikte, och den udda mentala bilden av glass och is-lollies flyter runt mitt sinne, efter rationalisering med mig själv att jag var alldeles för varmt för en riktig lunch, med lättnad, bosatte jag mig på en sorbet.  

Den plötsliga förvandlingen i min aptit från "MÅSTE ÄTA SÅ SNART SOM MÖJLIGT" till "verkligen inte orkar med mat" fick mig att tänka på hur det varma vädret påverkar vår aptit, och lite forskning senare kom jag över en intressant genomgång av resultaten relaterade till effekterna av värme på aptiten.1

Mycket kunde utforskas här, men det som slog mig mest, mot bakgrund av min erfarenhet, var hur förändringar i vår naturliga miljö kan störa våra kroppsliga processer.rmare bestämt: luftkonditionering.Och detta kan vara riktigt viktigt om vi strävar efter att dra nytta av det varma vädret för att förlora kroppsfett.

Varför äter vi?

De mest uppenbara orsakerna är att förse vår kropp med energi och näringsämnen och att mata våra tarmbakterier så att vi kan fungera optimalt. Ändå finns det en annan viktig anledning till att äta: värme. 

Mat, genom processen för tuggning och matsmältning, ger oss också värme.Upprätthålla lämplig kroppstemperatur är viktigt, så vår kropp använder också mat för produktion av värme i vår kropp för att hålla oss varma.

På baksidan, om vi blir för varmt, gör vår kropp allt den kan för att avleda värme.I denna situation, när man överväger våra energikrav, vår kropp måste också överväga hur mycket extra värme som kommer att släppas ut genom att äta för att undvika att skapa mer värme än den kan göra sig av med effektivt. 

Det har hävdats att, åtminstone på kort sikt, värmereglering övertrumfar energikrav, vilket innebär att med hög temperatur, kommer vi att förlora vår aptit att bli av med överskottsvärme i stället för att äta för att tillfredsställa våra energibehov.  

En annan del av denna termoreglering mekanism har visats i djur som har snabbare magtömning när det är kallt.Genom att magen tömmer snabbare, kommer behovet av en annan måltid runt tidigare. 

Det är theorised att avmattningen av matsmältningen när det är varmt, med långsammare magtömning, kanske minskar mängden värme som produceras.

Vad orsakar överskott av kroppsvärme?

Även om det kommer att finnas fysiologiska skillnader i hur vi alla svarar, kan följande saker skapa överskottsvärme i våra kroppar och undertrycka vår aptit:

Miljö

Ett varmt och fuktigt klimat, eller till och med ett överhettat rum, kan kraftigt minska hur hungriga vi känner oss.Intressant, det är oftast bara början av att äta som påverkas; där vi inte känner för att äta i första hand.Däremot, om vi börjar äta något, värme sedan tar en baksätet och det är andra mekanismer som signalerar när vi är fulla.

Aktivitet

Ansträngande motion skapar mycket värme och kan dämpa vår aptit på kort sikt, såsom omedelbart efter träning, medan vår kropp avleder värmen.Men ansträngande aktivitet kan mycket väl öka vår aptit på längre sikt.

Vi känner sällan för att göra ansträngande aktivitet i extrem värme, vilket är en användbar adaptiv respons som verksamheten skapar mer värme, behöver mer energi och kan orsaka en flytande obalans. 

Om man flyttar till ett varmare klimat kan aktiviteten gradvis ökas när vi acklimatiserar oss till värmen.  

Äta

Som redan nämnts, att äta skapar värme.Även om, forskning tyder på att denna termogena effekt är avtrubbad i fetma: ju mer kroppsfett vi har mindre värme produceras, och mindre energi förbrukas.

Generellt men om vi äter varm mat i ett varmt klimat, kan vi snart känna sig överhettade, så vi kan känna oss mindre benägna att stoppa in.Undantaget till denna tendens är mycket kall mat, var kyla verkställer av maten väger mycket än värma som produceras från att smälta den.

Stress

Vår kroppstemperatur ökar när vi känner oss stressade när vår kropp förbereder sig för en fysisk utmaning.För vissa av oss, denna reaktion dämpar vår aptit och vi äter mindre; men för många av oss aptit-dämpning svar har över-ridit av effekterna av bantning eller enheten av känslomässiga äta.

Feber:

Om vi har en bakteriell infektion, kan vår kropp höja sin temperatur för att döda av patogenerna.Eftersom den högre temperaturen är en försvarsmekanism kan det möjligen vara så att vi tappar vår aptit för att vår kropp ska svälta bakterierna snarare än att minska vår temperatur; eller temperaturen kunde ha den kombinerade effekten av att döda patogener och minska aptiten (för att avleda värmen) och därigenom svälta dem. 

Jag undrar då om det finns någon sanning i talesättet, "mata en förkylning och svälta feber" även om det är viktigt att notera att febern avses är förmodligen en som orsakas av en bakteriell infektion och inte en virusinfektion, som kan vara bättre kämpade med god näring för att stödja immunförsvaret.

Är det möjligt att använda kroppsvärme för att förlora kroppsfett?

Litteraturöversikten väcker massor av frågor och föreslår massor av förslag på ytterligare forskning.Som översynen konstaterar, en av de viktigaste delarna att tänka på när man avser att minska kroppsfett är "set-point" som vår kropp har anpassat sig till. 

När vi förlorar kroppsfett, och särskilt om detta görs snabbt, vår hjärna och kropp strävar efter att återvända oss till den storlek vi var innan förlora kroppsfett.Granskningsstudien konstaterar att om kroppsfettet inte sänks, och vi blir "underviktiga" i förhållande till vår börpunkt, kan detta resultera i stressiga fysiska och psykiska konsekvenser för våra matvanor och känslomässiga välbefinnande.

Det är ännu inte klart och skulle vara viktigt att veta, om exponering för värme som minskar aptiten och därmed minskar kroppsfett, också sänker vår kropp-fett börd.Detta kan mycket väl vara fallet, eftersom mindre isolering (som tillhandahålls av kroppsfett) krävs i ett varmare klimat, och här en minskning av kropps-fett skulle stöd termoreglering – men mer forskning behövs.Och om så är fallet, hur länge och hur kontinuerligt skulle vi behöva utsättas för värme för att bördpunkten ska sänkas?

Många av de värmekällor som anges ovan kan stimulera en kortsiktig nedgång i aptit som vår kropp avleder värmen.Men när värmen har gått vår kropp kan öka vår aptit för att ta igen den energi som förlorats genom användning samt lägre kaloriintag. 

Utan en förändring i börd, kommer vår kropp kompensera. 

"Så hur ändrar jag mitt börd?', hör jag dig fråga.

Som litteraturstudien visar, våra kroppar är underbart smart på att reglera våra thermic och energibehov.Under normala omständigheter har dock våra moderna liv gjort oss mycket skickliga på att köra över de signaler som talar om för oss när vi behöver mat (sann hunger) och när vi är mätta. 

Genom att lära sig känna igen dessa signaler – som kan innebära att ta itu med övertygelser, värderingar och konditionering samt vår känslomässiga välbefinnande – det blir lättare att välja att äta när verkligt hungrig och känner OK med att inte äta vid andra tillfällen. 

Som medvetenhet om vår hunger och fyllighet blir ett naturligt svar, då finner vi vår börkraft naturligt sänker.

Vilket leder mig till luftkonditioneringen.Även om sommarens varma väder kanske inte är tillräckligt i sig för att sänka vår kropp-fett set-punkt, kan det ge en språngbräda för oss att komma tillbaka i kontakt med våra naturliga hunger signaler, och därmed sänka vår börpunkt så att vi kan hållbart minska kroppsfett. 

Vi kan omfamna det varma vädret partalitet för lättare och svalare livsmedel, lita på vår kropps visdom, eftersom vi behöver färre kalorier för att hålla oss varma.Och låt oss vara försiktiga med att störa vår naturliga miljö: luftkonditionering. 

Granskningsstudien rapporterar hur restaurang och butiksluftning ökade konsumtionen under varma dagar, där människor annars normalt skulle ha haft ett lägre intag av mat.Akuta förändringar i temperatur – som plötsligt går från varmt till kallt – kan påverka våra val, med ogynnsamma resultat. 

En djurstudie visade hur råttor som levde i en varm miljö men matades i en kall miljö "fick mycket mer vikt" än de råttor som fanns kvar i en varm miljö för att mata.Detta tyder på att om vi tillbringar större delen av vår tid i värmen men äter i en artificiellt kyld miljö, kan vi äta mer än vi behöver, potentiellt har konsekvenser både för mängden kroppsfett vi har och vår förmåga att avleda värme när vi återvänder till den varmare miljön.  

Att förlora kroppsfett är komplicerat i vår moderna värld, där vi har så många distraktioner och avvikelser från våra naturliga instinkter.Att bli uppmärksam på vår sanna hunger och de saker som kan störa det kan vara ett kraftfullt verktyg för att stödja oss när vi sänker vår kropp-fett set-punkt och förlorar kroppsfett hållbart.

Följ oss på NoWeigh för att få mer insikter i hur du kan hantera distraktioner och avvikelser som hindrar dig från att vara den storlek du vill vara.

 

Källor

  1. Peter Herman.Effekter av värme på Aptit.Näringsbehov i varma miljöer: Tillämpningar för militär personal inom fältoperationer.Institute of Medicine (US) Kommittén för militär nutrition forskning; Marriott BM, redaktör.Washington (DC).Nationella akademier Press (US) 10 (1993).https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236229/
  1. K.R. Segal, B. Gutin, J. Albu, F.X. Pi-Sunyer.Thermic effekter av mat och motion i mager och feta män av liknande magert organ massa.Endokrinologi och metabolism 252 (1) (1987).https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.1987.252.1.e110
  1. K.R. Segal, B. Gutin, A.M. Nyman, F.X. Pi-Sunyer.Denrmisk effekt av mat i vila, under träning, och efter träning i mager och feta män av liknande kroppsvikt.Journalen för klinisk undersökning, 76 (3), 1107–1112 (1985). https://doi.org/10.1172/JCI112065.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC424000/
  1. Cell Tryck."Mata ett virus, svälta en bakteriell infektion?." Sciencedaily.den 8 september 2016.  Hämtad 17 augusti 2020.  https://www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160908130545.htm
Alison Easton

Alison Easton

BA(Hons) HPD DipCHyp är NISAD:s chef för klinisk och kreativ utveckling.

Hon kommer att dra på sin långa erfarenhet som kliniker för att ge stöd i vår nya ELK. Hälsa online kliniker och är en betydande, och mycket uppskattad, bidragsgivare till skapandet och utvecklingen av ELK. Hälso-och #CertainAboutUncertainty, CalmBaby, NoWeigh och Type2.Club program.