NISAD

6 steg för att minska övervikt

Reading Time: 3 minutes
On juli 9, 2020

Definiera överskott stress och veta hur det påverkar dig fysiskt och mentalt hjälper dig att hantera det och upptäcka varningssignaler i tid.

Du kanske inte kan komma ur den situation som orsakar stress ännu, men det betyder inte att du är maktlös till situationen. Här är några enkla tips för att hantera överskott stress.

 

1. Be att sakta ner

Det kan tyckas enkelt, men ibland mitt i en stressig situation, det kanske inte över ditt sinne att du får begära detta.

Om du pratar med någon som går för fort eller om det är alldeles för många saker på gång samtidigt, kan det vara bra att be att sakta ner.

Det finns många sätt att säga detta till människorna i din miljö, till exempel:

Kan vi fokusera på detta först?

Jag kan inte hänga med.

Kan du sakta ner, snälla?

Kan vi göra en sak i taget?

Att göra miljön medveten om att du känner dig överväldigad är inte ett tecken på svaghet. Om något detta är något de flesta människor kan relatera till och förstå.

2. Stopp för en sekund

Be om en paus för att fysiskt lämna den stressiga situationen eller miljön. Det kommer att rensa huvudet och påminna dig om att det finns saker och andra människor än de som orsakar stress. Ta lite frisk luft, skaffa dig en cuppa eller gå på lunch.

Viktigt: Ge INTE stress mer uppmärksamhet än den redan har.

Säg till exempel att du försöker slå en deadline med en studiepartner eller kollega. Om du väljer att gå på lunch, till exempel, är det mycket viktigt att ge er själva att bryta och ta fokus från stress. Om du slutar spendera lunchrasten diskutera var du slutade, du är inte riktigt har en paus, är du?

 

3. Blåsa bort lite ånga

En promenad i friska luften är bra att varva ner och uppdatera. Det behöver inte vara fullt utvecklad träning om motion är inte din grej. All aktivitet som får dig att röra på dig är stor. Du kunde hoppa i trädgården, dansa i köket, gå upp och ner för trapporna några gånger.

Det finns massor av videor du kan titta på nätet för att gilla yoga, stretching och mycket mer intensiv träning.

Hitta något du njuta av och gå för det. Försök att blanda upp saker för att hålla det intressant.

4. Prioritera

Skriv en lista över saker som måste göras i betydelseordning.

Din lista behöver inte nödvändigtvis bara vara om arbetsrelaterade uppgifter eller det som orsakar stress.

Det kan också vara en enkel incheckning med dig själv.

Är vad som orsakar dig överdrift viktigare än något annat du behöver göra däremellan?

Ibland skriver listor och uppgifter ner, förenklar vad som ligger framför och ger dig en känsla av tillfredsställelse för att kunna korsa saker utanför det en efter en.

De dagar då stress känns förlamande och du inte vet var du ska börja, kommer du alltid att ha listan. Lägg till saker på den att göra för dig själv. Saker som känns enkla och genomförbara, som att äta frukost och borsta håret.

Om du inte tar hand om dig själv, kan du inte ta hand om uppgifterna.

5. Planera lite du-tid

Vi behöver alla något att se fram emot. Se det som en belöning för allt ditt hårda arbete, eller en paus från det, som du har planerat speciellt för dig själv. Ta ett varmt bad, läs en bok, laga middag till dig själv, träffa en vän eller börja planera en resa du kanske eller kanske inte gör i framtiden.

Det finns glädje i det enklaste av saker och alla dessa underbara saker tenderar att glömmas bort mitt i stressiga situationer.

6. Vet när du har fått nog

I slutet av dagen, måste du se upp för dig själv och se till att du är glad och frisk.

Om samma hinder visas om och om igen oavsett dina handlingar, är chansen att hitta hinder sin väg in i andra perspektiv i ditt liv och utlösa samma överskott stress.

Är det värt det?

Är det något som måste åtgärdas med någon eller ens med dig själv?

Behöver du eller någon annan hjälp?

Det finns många frågor att ställa, beroende på vad som orsakar dig stress. Men vet att det finns en väg ut ur varje situation, även om det kanske inte verkar så. För du kanske behöver gå helt och hållet.

Om du behöver verktygen för att gå framåt, finns det hjälp och stöd för att få.

 

 

Findus Krantz

Findus Krantz

Social Psychologist and Analyst