NISAD

Varför vara aktiv i graviditeten frågor

Reading Time: 4 minutes
On juli 22, 2020
Being active in pregnancy

Det verkar konstigt att för en sådan "varje dag" biologisk process graviditeten erfarenhet kan vara så mycket annorlunda för de kvinnor som går igenom det.

För många kommer det att bli en bris … deras ansikten glödande med rusa av hormoner och spänning för ankomsten av det nya barnet. För andra är det en rättegång… deras ansikten grå med illamående, deras hormoner skapar vågor av oro och lågt humör.

Jag måste erkänna att jag tillbringade den första halvan av min graviditet i den andra gruppen, innan en kort razzia i eufori, äntligen spendera de senaste veckorna innan min dotters ankomst i ett töcken av ångest.

Det är inte konstigt att kvinnor ofta känner sig osäkra på vad de kan och bör göra för att ta hand om sig själva och sitt barn. Låt oss inse det, aldrig i våra liv är vi så bombarderas av människor som talar om för oss vad vi inte ska göra, tillsammans med en bra dos av kritik för de saker vi väljer att göra!

Oavsett om du bris genom graviditet, eller inte, kommer varje kvinna upplever tider när de inte mår så bra – och låt oss inse det, det har varit särskilt tufft under pandemin.

Många kvinnor kommer att uppleva ångest och rädsla, samt osäkerhet om framtiden för sig själva och sin familj.

Det har verkligen varit prövande tider. Om det här är du… vi hör ya!

Så, vad göra?

Väl… det finns alltid vin! Skojar bara! Men det kan vara ett allvarligt problem.

Du vet att du blir rädd, orolig och stressad, men en av de verkligt irriterande drag av dessa känslor är att de är mycket svåra att hantera och kan bli överväldigande.

Men, Det finns ett riktigt bra sätt att bidra till att minska stress och ångest, och du förmodligen redan vet det … att vara aktiv.

"MEN HUR?" Jag hör dig gråta! "Vi är inlåsta", "Jag mår för illa", "Jag vet inte vad som är säkert för barnet!" Tja, oroa dig inte jag ska svara på alla dessa frågor och mer, men först upp låt oss tala om varför det fungerar.

När vi är stressade producerar vi kortisol, ett hormon som faktiskt är super användbart för kroppen. Det hjälper vässa våra reaktioner så att vi kan fly från fara – vår hjärtfrekvens ökar och vår kropp släpper glukos i blodet redo att användas som energi. Tyvärr, för mycket kortisol på lång sikt är dåligt för kroppen, vilket leder till dålig fysisk och psykisk hälsa. Dessutom, och jag slår vad om att du inte visste detta, kan det resa över till barnet genom moderkakan. (Så ledsen om jag fick dig att oroa dig för det!)

Saken är den att vi kan minska nivåerna av kortisol genom att vara aktiva. Men vad betyder att vara "aktiv"? Tja, i Storbritannien Chief Medical Officers har producerat något som kallas riktlinjerna för aktivitet för gravida och postnatala kvinnor. De uppger att kvinnor bör sträva efter 150mins av måttlig aktivitet varje vecka. Måttlig aktivitet är en aktivitet där man kan tala men inte kan sjunga – så en rask promenad, cykling, jogging, simning, sånt. Varje kvinnors måttlig kommer att vara olika beroende på deras förmåga och kondition.

Tyvärr finns det många missuppfattningar om att vara aktiv under graviditeten kan medföra en risk för mödrar och deras barn. Dessutom möter många kvinnor ofta kritik om de fortsätter en aktiv livsstil, och många blir tillsagda att "ta det lugnt". Det finns starka bevis för att det inte finns någon risk för skada för friska mödrar och deras barn om de deltar i måttlig aktivitet. Det finns vissa villkor där du bör söka ytterligare stöd och vägledning, så vi rekommenderar att du pop längs till Active Graviditet Foundation för ytterligare råd – men för de flesta kvinnor, kommer följande förhoppningsvis erbjuda viss trygghet.

Det finns inga bevis för skada

Det finns inga negativa maternella eller spädbarn resultat för friska kvinnor som härrör från måttlig intensitet fysisk aktivitet under graviditeten.

Lyssna på din kropp och anpassa

Överväga att anpassa sig, snarare än att stoppa fysisk aktivitet under hela graviditeten. Viss aktivitet kan kännas annorlunda under graviditetens gång och vi råder kvinnor att "lyssna på sin kropp". En allmän regel är – om det känns behagligt att hålla igång, om det är smärtsamt eller obekvämt STOP och söka råd.

Stöt inte bump

Vi rekommenderar gravida kvinnor undvika kontakt sport och någon fysisk aktivitet där det finns en hög risk för skador, fall eller trauma. Tänk också på att din balans kan påverkas av en graviditet, och gravida kvinnor löper därför högre risk för fall.

Om du är osäker fråga!

Om du är orolig eller orolig söka råd från din vårdgivare. Om du startar en ny aktivitetsrutin eller vill ha råd om att fortsätta en sport eller aktivitet som du redan deltar i, rekommenderar vi att du laddar ner cmo-riktlinjerna och tar dem till din vårdtid. Inte alla sjukvårdspersonal känner till dem.

Det är viktigt att tillägga att vara aktiv inte nödvändigtvis måste vara en övning i viktminskning. I själva verket, Konsult Gynekolog, Michael Dooley påpekar att "I naturen, inga djur försöker bli gravid medan förlora vikt, eftersom det inte finns tillräckligt med mat för modern och deras graviditet!"

Så vad tycker du? Sugen på att bli eller vara aktiv?

Det kommer verkligen att förbättra din mentala hälsa. Åh, och tillbaka till dessa frågor från tidigare – du har rätt, det är mycket svårare i lockdown, men det finns några bra online-resurser om du tycker om dem – gör kolla in Active at Home biblioteket.

Kom ihåg, även i de tuffaste av restriktioner fanns det fortfarande möjligheter att komma ut och gå (även om det bara runt kvarteret).

Om du mår illa och inte lust att göra något, så vila upp!

Vi är inte här för att berätta vad du ska göra, bara för att försäkra dig om att du kan vara aktiv om du väljer att vara.

Slutligen, om säkerhet, hoppas vi verkligen råd ovan hjälper. Om du kämpar med en komplicerad graviditet var inte rädd för att be om hjälp från din barnmorska, en kvalificerad pre och postnatal personlig tränare, eller ens en sjukgymnast med erfarenhet inom området.

Lycka till x

Sally Kettle

Sally Kettle

Creative Story Co-Director and CalmBaby Programme Leader