NISAD

Varför du bör utveckla din självmedkänsla

Reading Time: 7 minutes
On juli 24, 2020
Why we need self-compassion

Tror du behöver för att upprätthålla en hög nivå av självkänsla, till varje pris, för ditt välbefinnande?

Tja, om du gör det, kan detta komma som en överraskning – den senaste forskningen visar utveckla självmedkänsla att vara precis som, om inte mer, viktigt när man står inför livets utmaningar.

Vissa människor antar att självmedkänsla måste vara det mjuka alternativet – att låta dig av kroken – du måste stanna på toppen av dig själv eller ingenting skulle få gjort.

Tja ja, vi kan ge oss själva en ökänd kick upp i botten när vi känner oss lite slö, men ibland när vi kämpar med en stor utmaning eller svårigheter att kunna erbjuda oss stöd snarare än hårda ord är mycket mer motiverande och skicklig.

Det är nog lättare att titta på vad självmedkänsla är inte för att förstå vad det är.

Självmedkänsla är inte självömkan.Självömkan kan vara en känsla av att något inte är rättvist; en tanke som "varför händer detta alltid mig?" Vi kan känna oss absorberade av våra svårigheter, ibland catastrophising vår situation och göra oss själva mår sämre. Det är en mycket isolerande upplevelse. Det kan kännas som om saker och ting verkar vara svårare för oss än för andra människor.

Vissa människor kan frukta att vara snäll mot sig själva (särskilt om de har känslor av självömkan) kan leda dem till om runt hela dagen äta choklad! Men det här är inte självmedkänsla, det är självöverseende.

Självmedkänsla handlar om egenvård, och detta inkluderar att vara uppmärksam på vad som är bra för din kropp. (Aktuell forskning om självmedkänsla visar att människor som utövar det faktiskt göra hälsosammare val av livsmedel.)

Så vad är självmedkänsla och varför är det viktigt?

Psykolog, Kristen Neff, har lett mycket av forskningen om självmedkänsla.

Hon beskriver det som att ha tre stora komponenter – självsnyhet, mindfulness och gemensam mänsklighet.

Alla finner livet svårt ibland och själv-vänlighet är förmågan att kunna erbjuda oss vänlighet vid dessa tillfällen. Att lugna oss när vi uppfattar oss själva som otillräckliga, att ha misslyckats eller att allmänt kämpa med livets oundvikliga svårigheter och upprör.

Vi kan utveckla självmedkänsla i ett försök att bli så rörda av vår egen nöd som vi skulle vara av andras nöd. Så när vi känner oss utmanade, otillräckliga eller rädda, snarare än att kritisera oss själva för att inte ha alla svar och kritisera oss själva, stöder vi oss på samma sätt som vi skulle vara en bästa vän.

Den mindfulness aspekt av självmedkänsla tillåter oss att vara medvetna om vår smärta och svårigheter.

Det är helt naturligt att vända sig bort eller försöka distrahera oss från smärtsamma tankar och känslor. Vi är faktiskt programmerade med en enhet som gör att vi söker nöje och undvika smärta.

Mindfulness är kontraintuitivt och praktiken inbjuder oss att "vara med" vår smärta.

Du kanske tycker att det här inlägget om hur man startar mindfulness och meditation intressant också.

Författare och psykiater, Howard Cutler, säger:

"för att minska lidandet av smärta vi behöver för att göra en avgörande åtskillnad mellan smärtan av smärta, och den smärta vi skapar genom våra tankar om smärtan. Rädsla, ilska, ensamhet och hjälplöshet är alla mentala och känslomässiga reaktioner som kan intensifiera smärta ".

Som människor är vi ofta på "auto-pilot" och inte riktigt närvarande i våra liv. Vi är lätt distraherade och vi undersöker vanligtvis vårt förflutna och försöker förutsäga vår framtid. På detta sätt kan vi fastna i att tänka på lösningar och vad som kommer att hända om vi inte löser vårt problem / ändra våra känslor / göra smärtan försvinna.

Vi kan hamna helt absorberas, ruminating och berätta för oss verkligen skrämmande historier om vad vi tror kan hända, vilket gör oss själva mår ännu värre och glömmer att tankar inte är fakta.

Genom att vara uppmärksam på att bli mer medvetna om våra tankar, känslor och känslor kropp, och genom att göra detta på ett sätt som upphäver dom och självkritik, kan vi kliva ut av autopilot och kan vara närvarande med vår smärta och svårigheter.

Vi kan göra detta utan att göra saker och ting känns värre, eller genom att försöka hitta ett sätt att förringa våra känslor eller undvika och distrahera oss från dem – att vara med vår nöd, i detta ögonblick, och erbjuder oss själva själv-vänlighet.

Detta är en enkel sak att göra men inte alltid lätt. Det kräver övning men pay-off är en otroligt positiv inverkan på vår känslomässiga motståndskraft och humör.

Det är intressant att notera att nuvarande neurovetenskap tyder på att känslorna varar i hjärnan i cirka nittio sekunder. Jag talar av erfarenhet när jag säger att jag har gjort dem sista mycket, mycket längre än så! Och allt beror på hur jag reagerar på de tankar och känslor som kommer upp för mig.

Hur är det med gemensam mänsklighet?

Ganska ofta på grund av de hopplöst höga krav vi ställer oss och svårigheten många av oss har att erbjuda oss själva vänlighet, kan vi känna att våra brister, uppfattas eller på annat sätt, är vårt fel.

Detta är en mycket isolerande upplevelse. Vi är alla en produkt av våra gener och vår miljö… och vi hade inte mycket val över någon av dessa i våra formativa år. Så varför är det så att när vi känner att vi inte har utvecklats för att klara av allt livet kastar på oss, gör vi omedelbart skylla oss själva?

Gemensam mänsklighet är en insikt om att alla har svåra tider i sina liv.

Vi är alla ofullkomliga, vi kan alla vara felbara och sårbara. Det är bara en del av människans tillstånd, en affär man har inget annat val än att acceptera när vi lever våra liv.

Genom att acceptera detta, gör vi inte på något sätt göra vår smärta försvinna, men det kan göra det något lättare att bära när vi inser att det inte är vår personliga misslyckas som gör detta ögonblick utmanande, men det universella faktum att vi alla finner livet svårt och smärtsamt ibland. Det är en upplevelse som förenar oss som art snarare än skiljer oss som sviktande individer.

Förstå vår gemensamma mänsklighet kräver också att vi kan se sammankopplingen av våra liv. Inte många av oss är självförsörjande, gör våra egna kläder, ger vår egen makt, lever på vårt land. Att se den tillit vi alla har på varandra för att våra liv ska fungera, främjar en känsla av samhörighet snarare än isolering.

VI ÄR ALLA I DETTA TILLSAMMANS.

Självmedkänsla är inte bara vänlighet mot dig själv. Det är faktiskt att göra något åt ditt lidande på ett skickligt sätt – så gott du kan.

Detta är vad som gör självmedkänsla en viss typ av empati. Det finns en aktiv önskan att hjälpa, att kalla till handling din förmåga att lindra ditt eget lidande.

Självmedkänsla har tre komponenter:

  1. Själv-vänlighet
  2. Mindfulness
  3. Gemensam vänlighet

Jag hade övat mindfulness i cirka sex år (kvalificerar sig som en klinisk mindfulness lärare under de senare åren) och medkänsla är en viktig del av att vara uppmärksam. Jag fann min medkänsla med andra kom ganska naturligt. När jag började lära sig om självmedkänsla var det nästan som om jag hade stött på min felande länk.

När man utövar kärleksfullhet (Metta) meditation, önskar man fred, välbefinnande, lycka, frihet från lidande för dig själv och andra.

Jag hade märkt att det fanns motstånd mot att önska mig själv allt detta bra, positiva saker. På den tiden märkte jag detta och bara tillät känslorna att vara där och de gick fort precis som allt annat gör. Men jag trodde aldrig att utforska varför jag hade svårt att erbjuda mig själv kärleksfull vänlighet.

Jag kom först över självmedvetande forskningspsykolog, Kristin Neff, för några sedan. Hon talade om det grundläggande behovet av självmedkänsla, både för individer och för oss som art.

Att se Neff tala om självmedkänsla tände ett ljus för mig. Jag köpte hennes bok och min erfarenhet av att göra sin första självmedkänsla övning var ganska intressant.

Det var att skriva ett brev till dig själv som om det skrivits från de mest medkännande vän (eller familjemedlem / andlig ledare – vem du kände skulle kunna erbjuda dig medkännande ord. Som förstod allt du gjorde om dig själv och exakt den väg du hade tagit för att komma till där du befann dig i ditt liv).

Min reaktion på att börja skriva detta brev var ….." Åh, kom över dig själv"!

Det är så långt ifrån hur jag känner nu, att det är verkligen svårt att föra tankarna till de gamla känslorna.

Detta är verkligen en ganska fantastisk sak för mig att inse. Min självkritiska röst var så högljudd och krävde att bli hörd

Jag hör fortfarande rösten, men jag kan nu ta itu med det på ett så dramatiskt annorlunda sätt. Innan min självmedvetande utbildning, skulle jag uppmärksamma den rösten, och på grund av min mindfulness utbildning, skulle jag känna de känslor det tog upp i mig (skam och ångest vanligtvis) Jag skulle göra det bästa jag kunde för att "stanna i ögonblicket" och inte gå ut på en stor resa med de tankar som kom upp för mig.

När jag började öva självmedkänsla, det nästan lagt till ytterligare ett lager till min erfarenhet.

När jag hittade något / någon utmanande eller om jag uppförde mig på något sätt jag ångrade, jag kunde inte bara uppleva mina känslor / tankar – bara märker – men jag kunde erkänna att denna erfarenhet var svårt för mig på något sätt, att erbjuda mig stöd och komfort i det ögonblicket. Detta var ett helt nytt alternativ – ett kraftfullt nytt alternativ.

Att lära sig att vara snäll mot dig själv hjälper dig att känna igen dem som behandlar dig vänligt, med medkänsla och förståelse.

Inte bara leder det till en bättre relation med jaget utan andra också.

Självmedkänsla ger dig modet att lämna bakom relationer som inte stöder dig, att veta att du kommer att vara där för att försörja dig själv när saker går fel, och de kommer – lagen i genomsnitt – kan du kliva fram mot dina utmaningar och drömmar i ett mer positivt ljus.

Karen Asprey

Karen Asprey

Clinical Director and Mindfulness Teacher at NISAD

BSc (Hons) DipCHyp HPD RCMT