NISAD

Varför vi måste sluta fråga oss själva: "Varför är jag så fet?"

Reading Time: 5 minutes
On september 2, 2020
Stop asking yourself"Why am I so fat?"

För dem av oss med överskott kroppsfett, det är en alltför bekant och humör-busting avstå: "Varför är jag så fet?"

Det har muttrats i provrum under bländning av föga smickrande speglar, det har ropat på byxan zips som inte riktigt kommer att göra upp, det har stönade på datorskärmar som vi planerar vår nästa sommarsemester, även sjungit bedrövligt i duschen … Och vad har det gjort för skillnad på våra midjemått, magar, lår?

En stor fet NOLL

Och det finns mycket goda skäl till detta.I vårt inlägg om hur kostvanor inte fungerar, vi har redan talat om den negativa inverkan som skuld och skam kan ha på vår kropp-storlek, och hur självmedkänsla är ett mycket mer effektivt verktyg för kroppsfett minskning.

I det här inlägget ska vi titta på en annan anledning till att namnupprop och självkritik inte hjälper.Det hela handlar om vår identitet – hur vi ser på oss själva – och hur vår identitetsuppfattning påverkar våra beteenden och vanor.I själva verket kan vi bryta orsaken till detta ner i två viktiga delar:

  1. Kraften i förslaget: vardagliga självhypnos
  2. Pygmalion-effekten

Så, om du någonsin har hittat dig själv frågar, "Varför är jag så fet?" eller kallar dig andra obehagliga namn – och skulle vilja ännu mer incitament att dike självkritik – sedan läsa på …

Kraften i förslaget: vardagliga självhypnos

Vi pratar inte fickur eller clucking som en kyckling.Hypnos är ett mycket naturligt tillstånd; något vi går in och ut ur hela dagen. 

Har du någonsin hittat dig vilse i tanken under ett möte?Eller kanske, när du iväg ner på gatan, kan du inte komma ihåg om du låst ytterdörren eftersom ditt sinne hade varit någon annanstans medan låsa den. 

Dessa är exempel på ljus tillstånd av trance.Ett huvudsakligt kännetecken för trance är när vi fokuserar vår uppmärksamhet på något i synnerhet och förlorar medvetenheten om andra saker som händer runt omkring oss.  Det är helt naturligt och normalt.  

Trance stater kan vara trevlig och avkopplande – som att bli absorberas i en bra film eller sitter i parken lyssnar på fågelsång och låta dina tankar att driva.De kan också upplevas som obehagliga – kanske ett upphettat argument eller att gå vilse i oroande tankar.

När vi går in i transtillstånd blir vi mindre medvetet medvetna om vad vi gör och vår autopilot tar överkänslig eller praktiseras åtgärder.Även i ett mycket lätt tillstånd av trance, kan vi agera mindre medvetet (än om vi gav saker vår fulltänkande uppmärksamhet) och kan återgå automatiskt till gamla vanor eller beteendemönster. 

I många situationer kan detta vara enormt hjälpsam – till exempel att veta hur man klär sig utan att behöva tänka på varje steg i processen sparar en enorm mängd tid och energi, eller instinktivt kommer ut med precis rätt ord för att få någon att må bättre ger näring åt våra sociala förbindelser. 

Det kan dock vara mindre användbart om vi befinner oss automatiskt upprepa skadliga vanor eller säga sårande saker.  

Faktum är att säga och höra sårande saker är hypnos.Hur då?

För det första stärker känslorna minnet

När något ovänligt sägs – om någon annan säger det till oss eller vi säger det till oss själva – om vi uppfattar det som sårande eller kritisk, är det troligt att utlösa en känsla. 

Det spelar ingen roll vad den exakta känslan är – ilska, sorg, besvikelse och skam är bara några exempel.Det viktiga är att känslorna bidrar till att lägga ner minnet av vad som har sagts. 

Detta innebär att när vi sover minnet konsolideras starkare än erfarenheter tillsammans med neutrala känslor och vi är mer benägna att komma ihåg det längre.Och vi börjar associera det som sades med vilka vi är.

(På baksidan, slag eller beundrande ord och en positiv känsla kan ha samma effekt men på ett närande sätt).

För det andra är vi människor suggestiva

Det är därför enorma summor pengar spenderas på reklam.Förslag fungerar.Särskilt när vi är i en trance tillstånd – vilket innebär mindre av våra medvetna, rationellt tänkande sinne är på alerten, redo att ingripa – vi kan bli mer öppna för att acceptera förslag.Och återigen kan vi börja associera vad som sades med vilka vi är.

Detta är särskilt kraftfullt om budskapet upprepas om och om igen.Ett konstant droppmatning av samma kritik stärker föreningen.

Och saken med trance är, ju mer vi gör en viss trance, desto lättare blir det att gå in i den trance.  

Så, precis som barnet som ofta får höra, "du är ett styggt barn", hypnotiseras till att tro att de är ett styggt barn och sedan agerar därefter, om vi fortsätter att kalla oss feta, ser vi oss själva som en fet person.Det blir vilka vi är; vår identitet. Och vår identitet påverkar våra vanor och beteenden: vi börjar leva upp till vår identitet, som vi ska se …

Pygmalion-effekten

Psykologen Dr Robert Rosenthal är känd för sina experiment i hur den förväntade vägen påverkar resultatet. 

I början av 1960-talet utformade han en studie tillsammans med en amerikansk grundskolelärare, Lenore Jacobson kring teorin om självuppfyllande profetia.

Kort sagt, på den skola där studien genomfördes, fick lärarna veta vilka barn som förutspåddes "blomma" baserat på ett test de åtog sig i början av året.I själva verket gjorde testet inga sådana förutsägelser och barnen valdes slumpmässigt.Den självuppfyllande profetian bekräftades på det sätt som lärarna då behandlade dessa utvalda barn positivt och i slutet av året visade barnen som lärarna "trodde" på de mest intellektuella vinsterna.

Detta döptes till Pygmalion Effect, vilket betyder:

Om någon tror positivt på oss, de beter sig mot oss på ett sätt som ingjuter tro på oss själva, som sedan påverkar de saker vi gör och hur vi beter oss för att leva upp till sina förväntningar.

Så, om läraren tror att vi är smarta → de ger oss mer positiv uppmärksamhet → då tror vi att vi är smarta → och gör saker för att öka vår intelligens.

Du kan lära dig mer om Rosenthal Experiment och Pygmalion Effect här.

Vad betyder detta för oss om vi vill minska kroppsfett?

Tja, vi kan tillämpa samma logik för oss själva:

Om vi tror att vi är 'en fet person' → vi undermedvetet tenderar mot vanor och val som upprätthåller denna identitet.

Så, vi kunde fråga oss själva, vad som kan hända om vi börjar tänka på oss själva på ett nytt och stärkande sätt; om vi väljer att fokusera på en alternativ självbild?

Om jag tänker på mig själv som en aktiv person, vilka nya saker kan jag börja göra?

Vilka val kan jag göra annorlunda om jag visualiserar mig själv som en frisk person?

Om jag pratar med mig själv vänligt och uppmärksammar mina styrkor, färdigheter, egenskaper och förmåga, hur kan jag då se mig själv?Vilken identitet vill jag uppfylla?

Låt oss få meddelandet rätt

Små barn är särskilt mottagliga för dessa hypnotiska meddelanden som avgör vilka vi är men vi är alla mottagliga för förslag under hela vårt liv. det är bra att veta att vi har ett val över de meddelanden vi in berättar för oss själva.

Självmedkänsla, själv-vänlighet och självförståelse är alla färdigheter som kan utvecklas och stärkas genom upprepning och praktik. 

Följ oss för en närande dropp-feed av information för att förändra ditt sätt att tänka och känna om dig själv.

Alison Easton

Alison Easton

BA(Hons) HPD DipCHyp är NISAD:s chef för klinisk och kreativ utveckling.

Hon kommer att dra på sin långa erfarenhet som kliniker för att ge stöd i vår nya ELK. Hälsa online kliniker och är en betydande, och mycket uppskattad, bidragsgivare till skapandet och utvecklingen av ELK. Hälso-och #CertainAboutUncertainty, CalmBaby, NoWeigh och Type2.Club program.